Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Potrzebuje diety tak jak w temacie dla kobiety po 45 roku zycia wazy 65kg przy 162cm cel: redukcja okolo 5kg aktywnosc: w wekendy przewaznie rowerek, spacerki Nizej napisze co je w ciagu dnia mniejwiecej jak pracuje to cos takiego: 1.okolo godziny 7 jogurt (150g) z siemiem lnianym +jabłko+kanapka z miechem 2.okolo 13 tak z 3/4 torebki ryzu + [...]
Trening rozpocząłem dokładnie od stycznia. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem w domu - podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc [...]
Witam, proszę o pomoc bo z czasem robie się coraz chudszy !!! Waga: 50 kg Wzrost:170 cm Wiek:26 lat Cel: MASA !!! Zapotrzebowanie energetyczne: 3400 kcal Witam, pojawia się coraz wiekszy problem, zacząłem z czasem chudnąć i tracę siłę. Uprawiam intensywnie sporty: freestyle na rolkach oraz jazada rowerowa. Ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest [...]
Temat na pograniczu 2 działów. Mam 18 lat, ważę 80kg, mam 170 cm wzrostu - jestem jednak dosyć mocnej budowy więc nadwaga nie jest tak duża jak wynikało by ze stosunku wzrost/waga. Od ok miesiąca chodzę na siłownie, od tygodnia stosuje załączony program ćwiczeń. Moim podstawowym celem jest spalenie tłuszczu, ale również rozwój mięśni i siły. [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Pytanko: Jak zawsze niektórym wyda się głupie.Ale co mi tam Waże 60kg. Czy jest jakaś duża różnica w tym czy będe jadł 5-6 posiłków dziennie(wymierzonych itd.),a pomiędzy takimi zwykłymi(jestem głodny ide jeść) tylko ze zwiększoną ilością spożywanego białka(60kg wagi to 120g białka). p.s. Może mi ktos powiedzieć ile węglów powinno sie jeść na kg [...]
http://img843.imageshack.us/img843/2981/beztytuunb.jpg http://img191.imageshack.us/img191/2863/beztytuuiks.jpg Download plik XLS http://www.sendspace.pl/file/c4fd455659c74b8258b4b11 Zabralem sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie [...]
Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]
Witam Piszę do was, ponieważ mam dość spory problem prawdopodobnie z ułożeniem diety. Ćwiczę na siłowni już od dobrych 2 lat ,dietę zawsze układałem sam według wskazówek i tego co przeczytałem na internecie oraz w książkach. Czasami efekty jakieś się tam pojawiały w postaci drobnych przyrostów masy mięśniowej ale często albo było to powiązane z [...]
Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]
Witam! Mam: 23 lata waga: 89kg wzrost: 178cm postura: raczej masywna;p Od Sierpnia przygotowuję się do czerwcowego Triathlonu 2013. Moim Celem jest ukończenie z jak najlepszym wynikiem. Trenuje 5-6x w tygodniu w tym: 3x Siłownia, 2-4x bieg, 2-3x pływanie, 1x rower. Nie ukrywam moim głównym wrogiem w przygotowaniach jest Waga.. nie ukrywam że [...]
Cześć! Mam na imię Ewelina mam 26 lat i własnie wzięłam się za siebie! Otóż w sierpniu mam ślub i jak wiadomo chciałabym wyglądać super. Zaczęłam od wagi 73 kg w listopadzie. Wtedy zaczęłam mniej jeść i uprawiać choć trochę sportu. Nie dało mi to wielkich efektów w związku z czym od stycznia zaczęłam ostro ćwiczyć tzn od poniedziałku do piątku [...]
Hej wszystkim, powiedzcie mi czy moglbym zastapic Piers z kurczaka czyms innym, mam na mysli czy moglbym tez jesc nabial zamiast miesa poniewaz tutaj w niemczech gdzie ja mieszkam Mieso jest strasznie drogie, Ryba tak samo wiec te dwie sprawy juz odpadaja co byscie na moim miejscu zamiast tego wrzucili i czy moglbym tez jesc ryz normalny bialy [...]
Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :) Śniadanie Ok. 140 g kaszy [...]
Witam! Niedlugo mam zamiar skonczyc cykl redukcyjny. Musialem go zaczac troche wczesniej bo za bardzo sie otluscilem przez zime i mialem juz obrzydzenie do mojej oponki. Teraz juz jest z waga ok i chcialem przybrac znowu cos na masie- ale tym razem tylko beztluszczowej i tu pojawia sie moje pytanie. Co mam zakupic biorac pod uwage ze mam spore [...]
Witam, od Nowego Roku zaczęłam intensywnie ćwiczyć w domu. Ważę 63 kilo, mam 170 cm chciałabym ważyć 55. Sama się złoszczę na siebie, że tyle razy zabierałam się do odchudzania z marnym skutkiem. Byłam na diecie Dukana, jednak po miesiącu już dałam sobie spokój. Odżywiam się dobrze, nie jem żadnych fast foodów itp. Po prostu lubię jeść zdrowo. [...]
Witam,ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu,trenuje 3 x w tygodniu splitem i tu leży mój problem,bo doszedłem do wniosku,że to bez sensu na początek,dlatego staram się ułożyć plan fbw. Zastanawiam się nad takim zestawem(nie robię mc,jestem dosyć młody i boję się o zdrowie,a także nie podciągam się bo zwyczajnie jestem jeszcze zbyt słaby): PON: [...]
Porisłbym o pomoc w ułożeniu diety ponieważ w tym temacie jestem zielony.przeczytalem opinie ze powinna byc kolejnosc dieta trening suple.trening mam odpowiedni i suple tez.kupilem sobie 2 kibelki po 1.8 kg bialka z ostrowii i 300 tabletek kreatyny z olimpu .jeszcze moge troszke kasy przeznaczyc jak bym musial cos dokupic np carbo o ktorym teraz [...]
Czołem. Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja. W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po [...]
